Pomóż Sobie

Poradnik: Jak szukać wsparcia w kryzysie psychicznym

Krok 1: Zauważ, co się dzieje

Zanim podejmiesz działanie, ważne jest, aby rozpoznać sygnały, które mogą świadczyć o kryzysie psychicznym – u siebie lub u bliskich.

Sygnały u dorosłych:

Zmiana nastroju: Długotrwały smutek, apatia, drażliwość, lęk, ataki paniki.
Problemy ze snem: Bezsenność lub nadmierna senność.
Zmiana apetytu: Brak apetytu lub objadanie się.
Izolacja społeczna: Unikanie kontaktów z przyjaciółmi i rodziną.
Spadek motywacji: Brak energii, zaniedbywanie obowiązków.
Myśli samobójcze: Rozmowy lub pisanie o śmierci, poczuciu beznadziei.

Sygnały u dzieci i młodzieży:

Wahania nastroju: Nagłe wybuchy złości lub płaczu.
Problemy w szkole: Spadek ocen, unikanie lekcji.
Zmiana zachowania: Agresja, wycofanie się, niechęć do zabawy.
Problemy fizyczne: Bóle głowy, brzucha, które nie mają medycznego podłoża.
Szkodliwe nawyki: Samookaleczenia, eksperymentowanie z używkami.

Krok 2: Autoanaliza

Spójrz na swoją sytuację lub sytuację bliskiej osoby. Zastanów się, czy którekolwiek z powyższych sygnałów występują i od jak dawna. Nie musisz stawiać sobie diagnozy — chodzi o to, by ocenić, czy potrzebujesz pomocy specjalisty.

Zadaj sobie pytania:

Czy to, co czuję/obserwuję, utrudnia codzienne funkcjonowanie?
Czy trwa to dłużej niż 2 tygodnie?
Czy mam wrażenie, że nie jestem w stanie poradzić sobie z tym problemem sam/sama?

Jeśli odpowiedź na którekolwiek z pytań brzmi „tak”, to jest to sygnał, że warto poszukać wsparcia.

Krok 3: Gdzie szukać pomocy?

Kiedy już wiesz, że potrzebujesz pomocy, pora na konkretne działania. Poniżej znajdziesz listę sprawdzonych miejsc i telefonów, gdzie możesz uzyskać wsparcie.

Dla dorosłych:

Telefon zaufania: 116 123 (Telefon zaufania dla osób w kryzysie emocjonalnym). Linia jest bezpłatna, anonimowa i czynna 7 dni w tygodniu od 14:00 do 22:00.
Instytut Psychiatrii i Neurologii w Warszawie: Szpital, który przyjmuje w nagłych przypadkach.
Poradnie zdrowia psychicznego (NFZ): Znajdź najbliższą poradnię w Wawrze lub okolicach. Możesz skorzystać z wyszukiwarki placówek na stronie NFZ.

Dla dzieci i młodzieży:

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka: 800 12 12 12. Bezpłatna linia czynna całą dobę.
Linia wsparcia dla młodzieży: 116 111. Bezpłatna, anonimowa linia czynna 7 dni w tygodniu od 12:00 do 22:00.
Psycholog szkolny: Warto skontaktować się ze szkolnym psychologiem lub pedagogiem. To pierwszy punkt kontaktu, który może skierować do odpowiedniego specjalisty.

Krok 4: Jak przygotować się do rozmowy?

Pierwszy kontakt z psychologiem lub terapeutą może być stresujący.

Pamiętaj, że nie musisz wszystkiego wiedzieć ani idealnie się przygotować.

Specjalista jest tam, aby cię wysłuchać i pomóc.

Jak może wyglądać taka rozmowa?

Na początku: Specjalista przedstawi się i zapyta, z czym się zgłaszasz.
Pytania: Zostaniesz poproszony/poproszona o opowiedzenie o swoich problemach.
Nie ma złych odpowiedzi. Mów tak, jak czujesz. Możesz być pytany/pytana o:
- Jak długo czujesz się źle?
- Czy coś konkretnego wywołało ten stan?
- Jakie są twoje relacje z bliskimi?
- Jakie masz objawy fizyczne i psychiczne?
Wsparcie: Specjalista zaproponuje dalsze kroki – może to być terapia, spotkania w grupie wsparcia lub konsultacja psychiatryczna.

Jak się przygotować?

Bądź szczery/szczera: Mów otwarcie o tym, co cię trapi. To podstawa do uzyskania efektywnej pomocy.
Nie musisz mieć planu: Nie musisz wiedzieć, jak rozwiązać problem. Wystarczy, że opowiesz, co się dzieje.
Zapisz ważne punkty: Jeśli boisz się, że zapomnisz, o czym chciałeś/chciałaś powiedzieć, możesz zrobić sobie krótkie notatki.
Pamiętaj: to twoja przestrzeń: Rozmowa jest po to, abyś ty czuł/czuła się lepiej.
Nie bój się zadawać pytań i mówić o swoich potrzebach.

Sprawdź Programy Wsparcia Dzielnicy Wawer Miasta St. Warszawy:

PROGRAMY DZIELNICY WAWER

Nie Czekaj
Pomóż Sobie i Bliskim